Как избавиться от хронической усталости: советы врачей

Хроническая усталость - бич XXI века. Постоянно хочется спать, нет сил, дофаминовое истощение. Это может быть симптом болезней (анемия, диабет, щитовидка). Но чаще - образ жизни. Сон, питание, стресс, гаджеты. Синдром хронической усталости (СХУ) - медицинский диагноз. Лечение комплексное. Советы неврологов и психологов.

Почему мы устаём

Недосып: спать 6 часов вместо 8 - дефицит 14 часов в неделю. Накопление усталости. Гиподинамия: парадокс, чем меньше двигаемся, тем больше устаём. Сидячая работа забирает энергию. Обезвоживание: мозг на 75% вода, даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию. Плохое питание: сахар даёт взлёт и падение энергии. Много кофе - адреналовое истощение. Постоянный стресс: кортизол выматывает организм. Гаджеты и синий свет сбивают циркадные ритмы.

Правило 90 секунд: нажмите на паузу в стрессе. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Этого достаточно, чтобы прекратить выброс кортизола.

Что делать прямо сейчас

Нормализуйте сон: ложитесь и вставайте в одно время, спите 7-8 часов. Уберите гаджеты за 1 час до сна, используйте шторы блэкаут. Пейте воду 2 литра в день. Ограничьте кофе до 2 чашек до 14 часов. Двигайтесь: 10 000 шагов. Сбалансированное питание: больше белка и сложных углеводов, меньше сахара. Управляйте стрессом: медитация, прогулки, хобби. Проверьте анализы: общий анализ крови, ферритин, ТТГ, витамин D, В12. Если дефицит - восполняйте.

Когда к врачу

Если после месяца здорового образа усталость не проходит. Если есть температура, боль в горле, увеличенные лимфоузлы, неосвежающий сон. Это может быть СХУ - синдром хронической усталости. Лечит невролог. Или психиатр. Нет таблетки "от усталости". Только комплекс: режим, психотерапия, иногда антидепрессанты. К счастью, у 90% причина - образ жизни. Меняйте привычки. Станете бодрее. Энергия вернётся. Проверено.

Больше материалов о здоровье читайте в разделе: Здоровый образ жизни.