5 привычек, которые разрушают вашу спину незаметно

Боль в спине - проблема 80% офисных работников. Но многие даже не подозревают, что их привычки убивают позвоночник. Сидячая работа, неправильная обувь, тяжёлые сумки на одном плече - всё это ведёт к остеохондрозу и грыжам. Разбираем 5 главных врагов здоровой спины. Даём простые решения.

Топ-5 вредных привычек

Первое: сидеть нога на ногу. Это перекашивает таз и позвоночник. Решение: сидите прямо, ноги на полу. Второе: носить сумку на одном плече. Одно плечо выше другого, сколиоз. Решение: рюкзак на двух лямках. Третье: спать на животе. Шея вывернута, поясница прогибается. Решение: на спине или боку с подушкой между колен. Четвёртое: сутулиться за компьютером. Голова весит 5 кг, наклон вперёд увеличивает нагрузку. Решение: монитор на уровне глаз. Пятое: забывать про движение. Мышцы спины атрофируются. Решение: разминка каждый час.

Упражнение "лодочка" 2 минуты в день - профилактика большинства проблем со спиной. Лягте на живот, поднимите руки и ноги. Просто и эффективно.

Упражнения для спины на рабочем месте

Потянуться вверх, сцепив руки. Наклоны головы вправо-влево. Повороты корпуса сидя. "Кошка-собака" - прогнуться и выгнуть спину. Свести лопатки. Встать со стула каждый час. Всё это занимает 2 минуты. Не ленитесь. Спина скажет спасибо через год. Боль уйдёт. Добавьте плавание 1 раз в неделю. Лучшее для спины.

Когда пора к врачу

Если боль не проходит 2 недели, отдаёт в ногу, онемение или слабость - срочно к неврологу. Это могут быть симптомы грыжи. Не терпите. Не занимайтесь самолечением. МРТ и врач поставят диагноз. Лучше перестраховаться. Спина - это опора всего организма. Берегите её. Правильная организация рабочего места, спорт и контроль привычек сохранят здоровье на годы.

Больше материалов о здоровье читайте в разделе: Здоровый образ жизни.